あけましておめでとうございます。
新年にとてもいい動画を見つけたので共有します。それがこちら👇
声でジャーナリングをする、というもの。
これを見たとき「すっごくよさそう！！」とワクワクして早速試しました。
2日やってみた感想と、同じことをiPhoneでやる手順もご紹介します。
習慣化できなかったジャーナリング
新年ってなにか新しいこと始めよう！と思いますよね。
ただ、だいたい続かない。
私の場合、数年前、「3年日記」という毎日短い日記を書いていくというノートを見つけて買いました。全部で365ページ、1ページに3つ枠があって、そのまま書き続けると1年前の同じ日にどんなことが起きていたか分かる。というもの。
結局最初の5日ほどで飽きてしまい、たまに気づいたように数ヶ月ぶりに埋めては忘れ、ほぼ真っ白なまま4年が経ちました。今このノートがどこにあるのかも覚えていません。
ジャーナリングも、存在を知ったのは3年ほど前。
いいな、と思い何度も「朝の習慣にしよう！」と試行錯誤しましたが、なかなか長期的には習慣化できず。
「0秒思考」というベストセラー本を読んで、その場では実践し効果を感じるも、こちらもどうにも続きませんでした。
そもそも「ノートに文字を書く」という行為があまり好きではないということに途中で気づき、半ば習慣化も諦めていました。
生成AIも好きだし、音声入力も好き
そんなときに見つけたのが先ほどの動画。「これだ！！」と嬉しくなりました。
Reiさんが提唱している活用法は
音声で思ったことを話す（ジャーナリング）
↓
文字起こしをnotebookLMのソースとして入れる
↓
毎日ジャーナリングがソースとして溜まっていく
↓
それを元に、AIに分析や要約をさせる
↓
ソースがすべて自分の言葉なので、かなりパーソナライズされた回答がくる←重要！
というもの。詳細は動画で語られているのでぜひ視聴してみてください
私は生成AIを触るのが好きで、私はChatGPTを使うときも、電車や公共施設以外の「声を発することが出来る場所」であれば基本的にはすべて声で入力をしています。
スマホで文字を打つよりも、声の方が早くアウトプットできるので。
書くvs話す 感覚の違い
ノートに文字で”書いて”ジャーナリングをすると、深く思考できる感覚があります。ただそれと同時に、パッとその場で浮かんできた思考が、他のことを書いている内に消えて忘れてしまう感覚があり。（あれ、さっき考えてたことってなんだったっけ？ってなる）
言い換えると「余計な思考に邪魔されない」というところが”書く”ことの良さではあるのですが、
その点、”話して”ジャーナリングすると、”思考が消える感じ”がないです。頭に浮かんだことがほぼすべてアウトプットできて、出し切れたような感覚がある。
「”書く”というアウトプット手法が、集中力や思考力の向上につながる」なんてこともその手の本にも書かれていた気がしますが「習慣化のしやすさ」でいうと、”話す”方が私にはあっているのかも。
とはいえ、まだ初めて2日なので、この感覚が今後どうなるのか楽しみです。
使用するもの：iPhoneのメモアプリと音声入力
動画ではGoogle Pixelでのやり方を紹介されていましたが、私はiPhoneユーザー。次の方法で実施しています。
私のジャーナリング手順
iPhoneのメモアプリを開く
新規メモ作成
音声入力をして、好きなだけ話していく
話し終わったら、共有ボタンから「notebookLM」を選択
notebookLMで対象のノートを選択してソースに追加
→完了！
音声入力時の注意
iPhoneの音声入力はとっても優秀なので、基本的に変換ミスなどもほぼないです。もしあっても最近のAIはそのへんも文脈から補完してくれるので大丈夫だろう。と思っています。
ちなみにジャーナリングで話すときはBluetoothイヤホン等は接続せず、iPhone本体のマイクを使用して音声入力をしています。
普段はApple製品ではないBluetoothイヤホンを使用しているのですが、声が拾えてないことが多々あったので少し面倒ですがその運用をしています。
（有線イヤホンや、AirPodsとかならそういうことも起きないかな？試した方、どうだったかぜひ教えてください！）
無料ユーザーの注意点
notebookLMは無料でも利用できますが、ソースが1つのノートにつき50個まで（1日1個とすると50日分まで）という制限があります。
なので、51個目は別のノートに分けて残す必要があり、その辺の運用はどうするかは今後考える必要がありそうです。
今のところは、50個分の内容をまとめて、そのテキストを次のノートのソースとして1つ入れておくという感じになるかな～と考えています
今後やりたいこと
私はNotionファンなので、Notionでの仕組みも考えました。ただNotion AIは無料ユーザーへの使用制限があるのと、若干スマホとの相性が悪い気がするので
今はシンプルかつ無料でAI要約まで利用できるNotebookLMで続けてみます。
（Notionのミーティングノートで試せそうな気もする？）
今後はiPhoneのショートカットを使ってNotionのTODOデータベースに新規ページ追加と新規メモアプリを開く動作を同時にさせるのとかもやったら楽かな～とかいろいろ考えています。
ジャーナリングを一緒に習慣化しましょう！
